نظرًا لأن هذا كتاب عن التأمل، فربما ليس من المستغرب أن تجد العديد من تمرينات التأمل بين صفحاته. ففي كل تمرين، يضع "جيف وارن"، خبير التأمل، التعليمات الأساسية، ويعرض (عادة بطريقة مذهلة) فلسفته العامة عن التمرين. عندما تصادف تمرينًا للتأمل، لا نتوقع منك أن تترك ما تفعله وتندفع إلى وضعية زهرة اللوتس، لكن نوصيك بأن تقرأه بتمعن، ثم تعود عندما تكون مستعدًا لتجربة ممارسته. جميع تمارين التأمل في هذا الكتاب متاحة مجانًا على تطبيق 10% Happier. عندما ترى هذا الرمز25909.jpg، فإنه يذكرك بأنك تمتلك خيار الانتقال للتطبيق وترك نفسك إلى "جيف" ليشرح لك تمرين التأمل المقصود. نصيحتي هي أن تجرب كلًّا من تمرينات التأمل المشروحة وغير المشروحة وتحدد النافع منها، والحق يقال، أنا أتنقل بين النوعين جيئة وذهابًا في تدريبي الشخصي.